Brain Tapping: mondj búcsút az alvásproblémáknak!

A jó alvás alapvetően meghatározza a közérzetünket, ezért különösen bosszantó, ha valami megzavarja. Legyen szó forró nyári éjszakákról, pánikrohamokról vagy vasárnapi szorongásokról – a Sanitas Health Forecast tanulmány szerint a svájciak kétharmada szenved alvászavaroktól. Nem csoda, hogy virágzik az alvást javító eszközök és természetes módszerek piaca.

Az „alvás szent gráljának” keresése során sokan az interneten keresnek megoldást. Hallottál már a salátateáról vagy arról, hogy jégkockával nyugtatod meg a bolygóideged? Akkor ezt az új trükköt is imádni fogod.

Mi az a Brain Tapping?

A Brain Tapping, más néven Érzelmi Felszabadítás Technika (Emotional Freedom Technique, EFT), egy kopogtatós módszer, amely a hagyományos kínai orvosláson alapul. Az akupresszúrás pontok stimulálásával a technika célja a stressz, a blokkok és a szorongás enyhítése, miközben elősegíti a relaxációt és az alvást. A kopogtatás során pozitív megerősítéseket mondunk, például: „Nyugodt vagyok” vagy „Elalszom.”

Bár a Brain Tappinget többféleképpen lehet végezni, a TikTokon elterjedt egy specifikus technika, amely a következő pontokra összpontosít: egy pont a fejen, öt pont az arcon, valamint a kulcscsont és a bordák területe. A gyakorlatokat addig kell ismételni, amíg a fáradtság el nem érkezik – közben fontos az egyenletes és nyugodt légzés.

Egy vírusvideóban Fouad Boustani, a Mentally Great mentális egészségügyi fiók gazdája, így magyarázza: „Az agyunk imádja a ritmikus mintákhoz igazodni. Ha gyors ritmust hozunk létre, majd lassítjuk, az agyi aktivitás is lelassul, ami elősegíti az alvást.”

Segít a Brain Tapping az elalvásban?

A Sleep című szaklap tanulmánya szerint a Brain Tapping lerövidítheti az elalvási időt és meghosszabbíthatja a mélyalvás szakaszát. A megerősítések pozitívan hatnak a pszichére is. Ugyanakkor az alternatív gyógyászati módszer hatékonyságáról egyelőre kevés átfogó kutatás áll rendelkezésre. Aki alvásproblémákkal küzd, és szeretné kipróbálni a Brain Tappinget, mindenképp konzultáljon először orvossal vagy szakemberrel.

Még egy tipp az elalváshoz:

Pihentetőbb éjszaka egy alkoholmentes ital segítségével? A Sleepy Girl Mocktail a tökéletes alvást támogató ital lehet. Fő összetevője a meggylé, amely egy olyan aminosavat tartalmaz, ami melatoninná alakul – ez a hormon szabályozza a nappali-éjszakai ritmusunkat. Sötétben a melatoninszintünk automatikusan emelkedik. A mocktail pedig fokozhatja ezt a hatást – magyarázza Calee, egy TikTok-videóban bemutatkozó hormoncoach. „Az egészséges melatonin-termelés elősegíti a jobb alvást.”